Tanken på eksamenshallen. Støj fra opsynsmanden går op og ned. Den øredøvende lyd fra uret tikker. For nogle studerende kan presset og stresset ved eksamener være kvalt.
De studerende, der mest sandsynligt fungerer godt under pres, har et meget specifikt syn og vil gentagne gange have øvet med at pleje dette, så det kommer som anden natur. Men nu, hvor eksamener er her, er tiden for det gået. Så hvad er det bedste råd for dem, der er tilbøjelige til at få panik?
Bogpræstation under Pressure Student Workshop
Tag en dyb indånding
Når du er under pres, bliver din hjerne fyldt med hormoner som adrenalin og cortisol. I mange tilfælde får dette folk til at fremskynde, da de tror, de har mindre tid tilbage, end de faktisk gør.
Forskere har også opdaget en ond cirkel mellem følelser og hjerterytme. Jo mere stresset du er, jo hurtigere slår dit hjerte. Men en hurtigere hjertefrekvens tolkes typisk som stress, hvilket betyder, at en hård situation hurtigt kan eskalere. Hvis du pauser et øjeblik og trækker en dyb indånding, hjælper dette alt med at bremse og bryde cyklussen.
Læs spørgsmålet to gange – uden at holde din pen
En af de hyppigste fejl, der blev foretaget i en eksamen, er at læse spørgsmålet forkert. Genlæsning af et spørgsmål lyder så enkelt, men det er forbløffende, hvor let dette kan bortfalde. For studerende, der har lav impulskontrol, kan du prøve at anbefale, at de satte deres pen ned, når de læser spørgsmålet. Dette vil hjælpe med at modvirke trangen til at haste og nedskrive et svar med det samme.
Tænk tilbage på din revision: Har du besvaret lignende spørgsmål før?
Selv hvis en studerende ikke har stået over for det nøjagtige samme spørgsmål før, kan det at hjælpe dem med at komme i gang med at komme i gang med en vellykket tankeproces. Liverpool FC Trøje Dette skyldes, at det hjælper studerende med at være opmærksomme på deres tankeprocesser og vælge en effektiv måde at tænke på et problem snarere end at få panik. Dette begreb om at tænke på din tænkning, kendt som metakognition, har vist sig at være en af de mest effektive strategier til forbedring af selvbevidsthed og selvregulering.
Hvad ville din lærer sige?
Psykologer taler typisk om Dunning-Kruger-effekten, hvilket forklarer, hvorfor begyndere typisk har en tendens til at overvurdere deres evner og er mindre opmærksomme på deres begrænsninger. Lærere kan omgå dette blandt studerende ved at bede dem om at placere sig selv i skoene fra en ældre eller klogere. Chancerne er, at lærere i de foregående måneder gentagne gange vil have rådgivet og ideer om, hvordan de bedst kan besvare et spørgsmål. Spørger “Hvad ville min lærer sige?” skulle hjælpe studerende med at komme på sporet.
Bedre at gætte svaret end at lade det være tomt
Skriv overhovedet intet, og du er garanteret at få nul. Sportfans (såvel som seere af Broadwalk Empire) ved dette som “et skud til intet”, da du ikke har noget at tabe, hvis Paris Saint-Germain Trøje det går galt. Det eneste advarsel her er på universitetet, hvor nogle eksamener er negativt markeret.
Hold dig til din eksamensstrategi
Det er let, når man står over for et vanskeligt spørgsmål, at føle sig afskediget og demoraliseret. Men at have en eksamensstrategi kan hjælpe studerende med at holde fokus.
Vores hjerner beder om sikkerhed og kontrol. Når vi føler os VfL Wolfsburg Trøje usikre på, hvad vi skal gøre, eller at vi ikke har nogen indflydelse på resultatet, har vi en tendens til at føle os mere stressede og ængstelige. Ved at fokusere på en forberedt spilplan kan studerende kæmpe tilbage denne følelse af sikkerhed og kontrol.
Læg ikke for meget pres på dig selv
Noget stress kan hjælpe med at hjælpepræstation, men overdreven pres forhindrer typisk mennesker i at tænke tydeligt. Et tegn på, at psykologer siger, er en indikation af, at en person er under for meget pres, tænker i ekstremer. Dette kan omfatte sætninger som “Jeg er nødt til at få fulde karakterer” og “Jeg må skrive mindst fire sider for at besvare dette spørgsmål”.
Denne alt-eller-intet-tænkning (sommetider benævnt opdeling) er ikke nyttig. Studerende skal opfordres til at praktisere selvmedfølelse og være venlig over for sig selv i eksamen. Dette kan gøres ved at bruge ord og sætninger som “nogle gange”, “jeg kunne” eller “jeg måske”. For eksempel “Jeg skriver måske fire sider som svar på dette spørgsmål, men hvis jeg kæmper og løber tør for tid, er det bedre at komme videre.”
For mere hjælp til at forberede dig til eksamener, se på vores side Bedste måder at revidere – hvor du også finder links til fantastiske blogs med tip til at gøre dit bedste i eksamener.
Denne artikel blev først offentliggjort på Guardian -webstedet den 08.06.16. Du kan læse det sammen med alle vores andre Guardian -blogs her:
